? 仰卧起坐的正确做法-白京商城 不给倍投

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仰卧起坐更多的是锻炼我们的腰,你如果想练腹的话,建议不要做仰卧起坐,更多的是一个卷腹,就是在起的时候,一定要把腹腔里面的气吐完。我们要练腹肌的话做好是做仰卧卷腹,腰是一直弓着成为一个C型的,然后起身。起的时候呼气,下的时候慢慢吸气。

仰卧起坐就是你做不好,或者是你卷腹做不好的话,很容易我们的斜方肌参与,或者是颈椎参与过多,这样会影响我们的颈椎对颈椎不好,颈椎会感觉就是疼痛,所以说我们在做的过程中一定要,把颈椎然后伸直,不要过多地低头,然后头不要抱着之前老师教我们的,仰卧起坐是双手交叉抱头,这是错误的,你把双手放在耳朵后面,肘打开微微的起,起的时候尽量尽可能的胳膊伸直,一定不要低头,这样就会对我们的腰椎是一个保护。

锻炼腹肌我们首先想到的就是让我们的腹肌显现出来,所以说锻炼腹肌的目的就是凸显腹肌,它腹肌是一个很耐疲劳的一块肌肉区,所以说我们锻炼尽可能的8到12个力竭组,每一组都尽量做到力竭,这样可以彻底破坏我们的腹肌里面的那个肌肉纤维。

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