? 举杠铃的标准动作是什么-白京商城 不给倍投

喜欢

举杠铃是人利用臂力将杠铃由下而上举起的运动,举杠铃的标准姿势为站立姿,举杠铃这个动作会使身体很多部位的肌肉组织负重,同时举杠铃可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态,从而达到健身美体的效果。

预备姿势,两脚开立,与肩同宽,两手正握杠铃杆,两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上,同时身体直立。

挺举,两脚前后或左右开立,同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直手臂。

双脚并拢,身体直立。

屈臂,将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上,此动作完成前不得有屈膝动作。

慢慢将杠铃由锁骨向下移动,直至杠铃落地。

整个动作完成。
?